? 警惕“坐”出来的疾病 如何坐才算“坐对” - 赛车pk10计划骗人吗_北京赛车pk10彩票控冠军走势图_pk10一天稳赚50
?

警惕“坐”出来的疾病 如何坐才算“坐对”

2018-04-02 14:21 来源:赛车pk10计划骗人吗 
2018-04-02 14:21:30来源:中国医药报作者:责任编辑:李然

本文地址:http://www.nuaeman.com/2018-04/02/content_28217197.htm
文章摘要: 警惕“坐”出来的疾病 如何坐才算“坐对” ,吹篪乞食定国江南水乡,威风扫地弗拉门强韧。

  健康美好的人生,是“走”出来而非“坐”出来的。人类的日常活动量随着文明和进步而下滑,低头和久坐,更是现代人的日常生活写照。除了睡觉的8小时(甚至更少)躺着,其余的16小时几乎都在“坐”,而且是不正确的坐姿。

  即使在健康意识提升的今天,大多数人依然忽略了“坐”的隐秘杀伤力,充其量将其与“肥胖”及“腰酸背痛”挂钩,没有意识到真正的健康风险。

  变胖变懒惹病上身

  科技时代颠覆人们的生活形态,从劳作模式进入久坐模式,各种疾病也接踵而来。长时间久坐会让一个人变胖、变懒,继而导致身体上的疼痛,尤其背部疼痛,久而久之会蔓延至颈部、背部和腰部脊椎。此外也会增加罹患心脏病、糖尿病及癌症等疾病的风险,并且容易出现负面情绪如抑郁。

  不健康的久坐生活模式也会延续到孩子身上,形成恶性循环。调查显示,美国有30%的肥胖儿童的缺课时间,比平均缺课时间多出2天,考试分数较低,每年医药费开销平均达2741美元,额外病假平均至少1个星期,寿命较短。

  大部分人不论是开车、上学或上班还是吃饭,都在坐,在家时则坐着看电视、上网或看手机等等,除了睡眠,2/3时间都处于久坐不动的状态,而且坐姿不正确,除了引发身体疼痛,也增加心脏病、糖尿病及癌症等疾病的潜在风险。

  世界卫生组织指出,一个人每天必须有至少30分钟的活动量,一个星期运动5次,但超过60%的人没有达到标准。

  做运动也得常活动

  一个人只要每天或每个星期固定运动,就能改善久坐成病的问题?事实并非如此,下面是一些正确的认识。

  1.运动确实有助于健康,但若是长时间久坐,即使每个星期打球、健身一两次,效果也不大。人体需要的是全天候的“活动”,不同于“运动”。

  2.全天候“活动”的最基本标准是,每坐30分钟就要起身活动一次,比如去厕所、伸懒腰、活动筋骨,这些简单的小动作,都是必要且正确的“活动”,可确保血液循环。

  3.不一定非要进行激烈的有氧运动或正式(全副武装)去跑步、踩单车、游泳等,最重要的是不要让自己长时间维持同一个姿势。

  现代人的生活及工作模式,往往是一坐就是几小时,尤其是城市职场生活占据每天中8~10个小时甚至更多,即使每天做了运动,却不代表有足够的“活动”量。

  有一种情况是“being active”,指的是虽然没有刻意去做运动,但尽量在日常生活中“活动”的人,比如将车子停放在远处,步行至购物商场。简单来说,就是尽量活动,持续活动。

  步行是目前所知最好的日常活动,虽然没有规定必须走多远多久,但对于每天以坐为主的人来说,多走走总有好处。

  如何“坐对”

  究竟如何坐才算“坐对”?

  在讲求正确坐姿之前,首先必须有“正确的椅子”——能够上下调整高度和前后活动的座椅和椅背、有轮能移动、有扶手能让手臂平放和休息。

  人的高度和身材不同,所以需要一张能够调整适合自己高度的椅子,活动椅背则帮助背部得到休息和舒缓的正确角度,尽量不用不能移动和调整的椅子,长时间僵直坐着,身体必然酸痛。

  所谓正确的坐姿则非常复杂,也因人而异,每个人都有最适合和舒服的坐姿,但最重要的是必须“好好坐”。长时间使用电脑的现代人,往往是驼背式的前倾坐姿,久而久之背部肌肉疲劳,背痛和脊椎变形等问题接踵而至。

  一般来讲,坐着时,踝关节尽量保持90度,并且平放在地,其他许多细节还包括视线和电脑荧屏的距离、荧屏和键盘的摆放位置和角度,使用键盘的手势等,这些因素都能对健康造成影响。

  相关链接

  ●2010年《美国流行病学杂志》发布的一项研究报告则进一步指出,每天坐6小时的不活跃女性,和每天平均只坐3个小时的活跃女性相比,超过94%有早衰迹象。不活跃男性和活跃男性相比,这一数字则是48%。

  ●《运动医药杂志》于2010年刊登的文章也提醒人们,久坐会增加罹患慢性及致命疾病的风险;澳洲昆士兰大学的一份报告也指出,即使一个人的运动量达到指南标准,也不足以化解每天久坐所造成的影响。

  ●英国切斯特大学研究指出,久坐会导致关节损伤,继而引发炎症、慢性疼痛等疾病。(王小梅)

[责任编辑:李然]

手机赛车pk10计划骗人吗

赛车pk10计划骗人吗版权所有

光明日报社概况 | 关于赛车pk10计划骗人吗 | 报网动态 | 联系我们 | 法律声明 | 光明员工 | 赛车pk10计划骗人吗邮箱 | 网站地图

赛车pk10计划骗人吗版权所有

北京pk10稳赚心得技巧 北京赛车pk10官网网址 北京pk10资料大全软件 pk10挂机模式号 小汽车pk10开奖
北京赛车预测软件准 北京pk10冠军怎么看都 北京赛车如何刷水 北京赛车pk拾怎么杀号 北京pk10开庄犯法么
北京pk10开奖记录高频 pk105高光 北京赛车pk10赢钱技巧 赛车pk10开奖视频链接 pk10冠军吊号技巧
pk10赢钱秘籍 重庆时时彩计划qq群号 北京赛车pk10六码技巧 北京赛车pk10接口 北京pk10大特经验
陕西快乐10分软件 真钱和假钱的区别图片 河北11选5走势图基本走势 加拿大28开奖记录 甘肃快3走势图彩王彩票
新彊25选7走势图 时时彩开奖 安徽体彩十一选五遗漏 天津11选5走势图表 赛车总动员1免费版
吉林11选5走势图表 上海时时乐软件 上海11选5任一 到哪里可以看飞鱼 幸运飞艇
JJ德州扑克 甘肃快3走势图今天 福彩18选7开奖时间 凤凰时时彩平台开户 开心11选五任选三遗漏?北京十一选五号码推荐?北京的十一选五走势?河北十一选五遗漏结果